Pidä huolta lantionpohjastasi matkallakin – 5 käytännön vinkkiä

Matkalla arjen rytmi muuttuu helposti. Istumista tulee enemmän, vettä saattaa juoda tavallista vähemmän ja myös suolen toiminta voi hidastua. 

Ja koska lantionpohja ei ole kehosta irrallinen osa, nämä muutokset voivat tuntua myös siellä.

Siksi kokosin tähän viisi helppoa vinkkiä, joilla voit tukea lantionpohjaa ja koko kehoa myös reissussa.

1. Muista Juoda Tarpeeksi Vettä

Riittävä nesteytys tukee koko kehon hyvinvointia ja auttaa myös suolta toimimaan normaalisti. 

Matkalla juominen unohtuu helposti, joten vesipullo kannattaa pitää mukana ja juoda pieniä määriä pitkin päivää.

Jos suolen toiminta hidastuu matkalla, riittävä juominen on yksi yksinkertaisimmista asioista, joihin voit itse vaikuttaa.

2. DIY Kakkajakkara

Eli koroke jalkojen alle vessassa käydessä. Tämä on ihan MUST. Ihan jokaisella tulisi olla tämä käytössä kotona ja reissussa. Matkalla täytyy kuitenkin käyttää hieman luovuutta ja kakkajakkarana voikin hyvin käyttää vaikka vessan roskista, vessapaperirullia, matkalaukkua, kirjoja, laatikkoa.. mitä vain millä saat korotettua jalat niin, että polvet olisivat lonkkia korkeammalla ja pääsisit lähemmäs kyykkyasentoa, joka on anatomisesti paras asento ulostaa ja myös lantionpohjan on helpompi rentoutua. Täsmävinkit vessaan ja ummetuksen hoitoon löydät mun Lantionpohjan ABC - 21 arkitaitoa lantionpohjallesi.

3. Tauota istumista

Lentokoneessa, junassa tai autossa voi tulla istuttua pitkään samassa asennossa. 

Vaihtele asentoa mahdollisuuksien mukaan ja nouse välillä seisomaan tai kävelemään.

Voit myös tehdä pieniä liikkeitä jo istuessa: pyörittele nilkkoja, liikuta lantiota, ojenna jalkoja tai hengitä muutaman kerran syvään kylkiin ja lantion alueelle.

Pitkän istumisen jälkeen keho yleensä kaipaa ennen kaikkea liikettä ja vaihtelua.

4. Liikuta kehoa kevyesti

Matkalla liikkumisen ei tarvitse tarkoittaa varsinaista treeniä. 

Jo pieni kävely, muutama jooga-asento tai lempeä venyttely pitkän istumisen jälkeen voi tehdä hyvää.

Liikuta erityisesti lonkkia, kylkiä ja selkärankaa ja anna kehon vähän herätä matkustamisen jälkeen.

Usein muutama minuutti riittää.

5. Muista myös rentoutuminen

Matkustaminen voi olla ihanaa, mutta samalla myös kuormittavaa: aikatauluja, uusia ympäristöjä, paljon kävelyä ja tavallista enemmän ärsykkeitä. 

Hermoston kuormitus voi näkyä myös kehossa lisääntyneenä jännityksenä.

Siksi reissussakin kannattaa ottaa pieniä pysähtymisen hetkiä.

Jo muutama rauhallinen hengitys, lyhyt meditaatio tai hetki jalat seinää vasten voi auttaa kehoa rauhoittumaan.

Lantionpohjan hyvinvointi ei ole pelkkää vahvistamista. Se tarvitsee myös joustoa, liikettä ja kykyä rentoutua.

Matkalla kaikkea ei tarvitse tehdä täydellisesti. Jo pienet asiat tukevat kehoa yllättävän paljon.

Ihanaa reissua. 💛

Kaipaatko myös reissuun pienen hetken itsellesi? 

Feminine Healing Circle kulkee mukanasi missä tahansa.

Löydät Circlestä lyhyitä ja pidempiä harjoituksia joogasta ja hengityksestä meditaatioihin, hermoston rauhoittamiseen ja lantionpohjan hyvinvointiin.

Valitse juuri se harjoitus, jota kehosi sinä päivänä kaipaa.

Tutustu Feminine Healing Circleen →